trening po 30

Dieta+trening+regeneracja=masa Jak już chcesz już coś brać to tylko nie SAA umrzesz po 30-tce po co ci to . Kup kreatynkę, gainera i witaminki i styknie

[...] 27g, Węglowodany: 62g, Tłuszcz: 3g • • Między 17:00 a 19:00 • 30 min przed Treningiem Carbo WYWAL TEN CUKIER. WYSTARCZY ZJEDZONY POSILEK OK.2H WCZESNIEJ o o Trening • • Po treningu o 60g Carbo o Białko: 0g, Węglowodany: 56g, Tłuszcz: 0g ZAS TEN CUKIER. WYWAL TO. DAJ OWOC+ WPC, ALBO NIC I ZJEDZ W DOMU • • V posiłek o Chleb pelnoziarnisty 100g o [...]

[...] jest ze bardzo lubie robic tricepsa - kiedys w czasie 3 miechów cwiczenia na siłce obwód rei powiększył mi sie do z 42 do 46 a przedramie z 34 do 37. Potem kontynułowałem trening kolejne 3 miesiące na rzebe i miałem za***iscie łape wyżeźbioną :). Teraz po wakacjach robie sobie cykl na FB OLIMP, GREEN TEA, BCAA, GLUTAMINA, + Puer Ha ( pól litra [...]

Też miałem ten problem ale rozwiązałem go kupując kilka miesięcy temu worek bokserski w sklepie Worki bokserskie eWalka - trenujesz 5 razy w tygodniu po 30 minut i są efekty są a przy okazji trening praktyczny a i worek po treningu można odczepić i do kontu rzucić :)

ja ci nie podpowiem bo ja robiłem gotowy trening INSANITY , typowe cardio tabaty , aero, interwały itp itd. 6x w tyg po 30-60min

[...] na kolacje i płatki owsiane z mlekiem w proszku lub jogurtem dużo nabiału np.sery , kaszki mleczny start itp jak masz zamiar przybrać na masie za nim zaczniesz intensywny trening to spróbuj na początek pompki co dziennie 10 serii np po 30 pompek najważniejsze to robić je dokładnie najlepiej pomiędzy godziną 16 a 17 a to jest ciwiczenie ogulno [...]

hehe :D dzieki za dobra odpowiedz Czyli na poczatek low carb powiadasz ? To do ilu obciac weglowodany ? zazwyczaj jadam około 450 gram w dni treningowe nawet do 550.? Ile dac białka na kmc? Aeroby obowiązkowo mowisz ze 30 minut 3x w tygodniu tylko? Myslalem zeby 5x w tygodniu walnac aero- z tym ze nie chce stracić mięcha. Mowie wagi nie [...]

rozklad bedzie taki jaki podales: klata,bic nogi off plecy barki,tric moze byc np tak: trening klatka+biceps klata z priorytetem na poszerzenie gory i podciecie dolu 1.wyciskanie sztangi skos gora 4s 8-6pow 2.wyciskanie sztangi skos dol 5s 10-8 pow (3 serie szeroki chwyt/2 serie waski chwyt) 3.rozpietki lekki skos gora 2s 15-12 pow [...]

[...] + warzywa + oliwa z oliwek /jedna łyżka stołowa/ 3. Posiłek godz 12 Sałatka z mozarellą + orzechami włoskimi + oliwą ex.virgine 4. Posiłek godz. 14 – przedtreningowy Wołowinka + kasza / 100g + warzywo 16-17 trening Po treningu łyżeczka miodu / 5. Posiłek godz 18 Ryba + warzywa / jeśli chuda ryba jak tuńczyk to wypij jeszcze [...]

[...] drożdżówka i odzywka bialkowa ww 30, bialko 10 obiad w szkole ziemniaki surówka kotlet lub ryba ok 70ww, 15 bialka, 10 tluszczy kanapka z wedliną serem żółtym mleko 30ww ,10 bialko obiad w domu 70ww, 20bialka, 10 tluszcze trening po treningu 25 g glukozy + 10 bialka pol godziny po treningu 50-60 ww 20 bialka przed snem 15 g bialka

[...] po 30'tce, kilka osób, które nigdy nic nie trenowało, więc nawet jak dokoptujesz do grupy po pół roku, to i tak nie będziesz najsłabszy. osobiście miałem przyjemność być na treningu w graccie barra i z czystym sumieniem polecam. zresztą pochodź po klubach (pierwszy trening zwykle gratis) i wybierz to co Ci odpowiada. zdr art ps. jakby ktoś miał [...]

przy takim treningu i przeciążeniach jakich wymaga trening i samo to że startował w zawodch może doprowadzić do zawału . ludzie padają na zawały po 30 , a co dopiero koleś 50 i kuturysta . szkoda kolesia .

[...] 150 g Brokuły gotowane na parze posypane serem 150 gram Ryż brązowy naturalny 100 gram BTW (42,6 ; 6; 76,8) Obiad II 16:00 pierś grillowana 150 gram Chleb razowy 150 gram BTW (38,5,64) Godz 19:00 Gainerek typu bulk Full MaSS 30 Godzina 20:00 Trening (Po treningu shake białkowy) Kolacja 22:00 twaróg chudy 150 gram BTW ( 29,7 ; 0,7, 0)

[...] do tego zapotrzebowanie? W tym czasie "zero" zrezygnować całkowicie ze spalacza + yohy? ogólnie ja zawsze stosuję zasadę że jeżeli robię regenerację to rezygnuję z cardio żeby odpocząć fizycznie i psychicznie w jakimś stopniu od deficytu i zostawiam sobie tylko sam siłowy trening na regeneracji a potem wracam na redukcję to znów dodaje cardio

[...] Obiad 16:00 Ryz (100g) + pierś z kurczaka (150g) + owoc OWOC DAJ DO POSILKU NIZEJ Oliwa z oliwek 10-15 ml B:33g WW: 84g T:18g Trening 17:30 Posiłek bezpośrednio po treningu 19:00 Różnie to bywa, węgle proste w płynie (50g) CARBO BEDZIE SPOX WW: 50g Potreningowy 19:35 Jajecznica (4 białaka, 2 zółtka) + chleb żytni (100g)DAJ 3 CALE [...]

[...] B:24g WW: 60g T:7g Obiad 16:00 Ryz (100g) + pierś z kurczaka (150g) + owoc (jabłko) Oliwa z oliwek 10-15 ml B:33g WW: 84g T:18g Trening 17:30 Posiłek bezpośrednio po treningu 19:00 Różnie to bywa, węgle proste w płynie (50g) /// CARBO / GLUKOZA / MIÓD / WAFLE RYŻOWE WW: 50g Potreningowy19:35 Jajecznica (4 białaka, 2 zółtka) + chleb [...]

[...] jak wyżej - pownienes miec i jej przestrzegac - nie obawiaj sie to naprawde nie jest takie trudne pozatym nie musi byc tak specjalistyczna jak doswiadocznych kulturystow trening tlenowy - nieodzowny zastosuj na poczatek metode prozdrowotną -> 3x 30x 130 (3x tydzien / po 30 min / tętno na poziomie ~130 uderzen/min ) moze to bc rowerek [...]

[...] -orzechy wloskie -serek wiejski -warzywa ok.15:00 obiad -zamiast ziemniaków zjedz np. kasze gryczana/brązowy ryż -dodaj do tego miesko oraz warzywa polane oliwa z oliwek i za 2 godzinki przeprowadz trening 18.30 po treningu -ryż/makaron -chuda ryba/miesko 21.00 przed snem -ser twarogowy poltlusty z jogurtem oliwa z oliwek i mnostwem warzyw

[...] wędliną BRAK WARZYW OLIWY POZA TYM WĘDLINA NIE JEST ZA DOBRYM JAKOŚCIOWO ŹRÓDŁEM BIAŁKA Ok 14-15 po szkole (przed tren) Piers z kurczaka + ryż + warzywa WYRZUĆ WARZYWA 16 - trening 17;30-18 po treningowy TU NIE WIEM CO DAC KASZA RYŻ LUB MAKARON CZY ZIEMNIAKI PLUS CHUDE MIĘSO NP PIERŚ Z KURCZAKA ok 20 Tuńczyk na wodzie + pieczywo razowe NIE [...]

[...] wyzej pisalem 3800kcal z 2 tygodnie i waga praktycznie stoi w miejscu 91.2 a nie cwicze juz tak hiper intensywnie jak wczesniej ,bo przed wakacjami robilem po 2 partie na trening + brzuch + 30 aero a teraz nie robie aero . Mimo to czuje sie lepiej , widze ze ogolnie poprawila mi sie jakosc miesnia ale zaczolem sie troche podlewac. Jak zaczne [...]